Sport und Bewegung sind wichtig für die Gesundheit, auch wenn Gelenkprobleme bestehen und intensives Training vermieden werden sollte. Es gibt jedoch Trainingsmethoden, die schonend für die Gelenke sind und den Körper dennoch effektiv fordern.
Beim Wassersport werden die Gelenke geschont und gleichzeitig verschiedene Muskelgruppen trainiert. Wassergymnastik und Schwimmen im Wasser bieten ein gelenkschonendes Training, da ruckartige Bewegungen vermieden werden. Fitnessstudios bieten mittlerweile verschiedene Wassersportkurse wie Aqua-Aerobic und Aqua-Boxen an, die eine koordinierte und saubere Ausführung der Bewegungen fördern, um Verletzungen vorzubeugen.
Das Training auf einem Fahrradergometer ist eine gelenkschonende Form des Ausdauersports, da die Bewegungsabläufe gleichmäßig sind und das Verletzungsrisiko gering ist. Wichtig ist ein ergonomisch geformter Sitz, um auch bei längeren Trainingseinheiten keine Beschwerden zu erleiden. Trainingsprogramme mit schrittweise ansteigendem Schwierigkeitsgrad vermeiden Zerrungen und sorgen für ein sicheres Training.
Geeignet für Anfänger, Fortgeschrittene und große Leute.
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Yoga ist nicht nur gesund für Körper und Geist, sondern kann auch bei beginnender Arthritis Linderung verschaffen. Die Übungen sind schonend für die Gelenke und verbessern die Körperwahrnehmung durch bewusste Atmung und konzentrierte Bewegungen. Yoga ist eine Sportart, die von vielen Schauspielern und Profisportlern als Regenerationssport in die Fitnessroutine integriert wird.
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Beim Nordic Walking wird die Gelenkbelastung reduziert und die Wirbelsäule sowie die Gelenke entlastet. Durch den Einsatz von Stöcken werden auch Arm- und Rückenmuskulatur gestärkt. Es ist eine vielseitige Trainingsform, die auch für Menschen mit Gelenkproblemen geeignet ist.
Rudern ist eine Sportart mit gleichmäßigen Bewegungsabläufen, die schonend für die Gelenke ist. Es trainiert den Rücken, die Rumpfmuskulatur und die Bauchmuskeln. Bei Gelenkproblemen ist es wichtig, das Training mit moderaten Widerständen durchzuführen, um Verletzungen zu vermeiden.
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Dieses Schwimmbrillen-Set ist bequem und hilft dabei, sich unter dem Wasser zu konzentrieren.
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