Egal ob im Büro oder im Homeoffice, viele von uns verbringen einen Großteil des Tages im Sitzen. Es ist wichtig, auch während der Arbeit auf die eigene Gesundheit zu achten. Hier sind einige bürotaugliche Fitnessübungen, die du in deine Arbeitsroutine integrieren kannst.
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Die Bauchmuskulatur ist entscheidend für eine gesunde Körperhaltung und sollte auch während der Arbeit trainiert werden. Setze dich dafür aufrecht auf deinen Bürostuhl, überkreuze die Arme auf der Brust und hebe die Beine leicht angewinkelt an. Führe die Bewegung wie ein Klappmesser aus und spanne dabei die Bauchmuskeln an. Führe 15 bis 20 Wiederholungen in 3 Sätzen durch, um deine Bauchmuskulatur zu stärken.
Eine einfache Übung für die Gesäßmuskulatur ist das Festzusammenpressen der Gesäßbacken. Halte die Spannung für mindestens 20 Sekunden und führe diese Übung 3 bis 5 Mal täglich durch, um deine Gesäßmuskulatur zu stärken.
Kniebeugen können problemlos in den Büroalltag integriert werden. Stelle dich dafür aufrecht hin, achte auf ausreichend Platz und halte deine Füße stabil auf dem Boden. Spanne deinen Bauch an, halte den Rücken gerade und gehe in eine tiefe Sitzposition. Führe die Bewegung 10 bis 15 Mal durch, um deine Bein- und Gesäßmuskulatur zu trainieren.
Ein Mini-Bike unter dem Schreibtisch ist eine praktische Möglichkeit, um während der Arbeit in Bewegung zu bleiben. Achte darauf, dass dein Stuhl stabil ist, damit du das Mini-Bike effektiv nutzen kannst. Alternativ kannst du das Gerät auch auf deinen Schreibtisch stellen und als Armtrainer verwenden, um deine Armmuskulatur zu stärken.
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Das kleine Fitnessfahrrad ist ideal zur Stärkung der Arm- und Beinmuskulatur.
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