Wenn du zu Hause effektiv trainieren möchtest, könnten die folgenden Fitnessgeräte für dich interessant sein. Während eine Yogamatte für den Anfang ausreichen mag und Übungen mit dem eigenen Körpergewicht vielseitig sind, können spezielle Trainingsgeräte deinen Trainingserfolg steigern. Besonders in der kalten Jahreszeit oder bei schlechtem Wetter kann ein gutes Trainingsgerät in den eigenen vier Wänden viel Freude bereiten.
Ein Crosstrainer ermöglicht ein gelenkschonendes Ausdauertraining durch elliptische Bewegungsabläufe. Die geführten Bewegungen auf gefederten Laufschienen erleichtern die Koordination und die Pendelstangen integrieren ähnlich wie beim Nordic Walking den gesamten Oberkörper. Dadurch werden verschiedene Muskelgruppen von Ober- und Unterkörper beansprucht, was im Vergleich zum herkömmlichen Fahrradergometer zu einer erhöhten Kalorienverbrennung führt. Crosstrainer sind besonders beliebt beim Verfolgen eines Kaloriendefizits in Diätphasen.Das Kardiotraining auf einem Crosstrainer stärkt nicht nur das Herz-Kreislauf-System, sondern verbrennt auch viele Kalorien. Dies macht das Ausdauertraining äußerst empfehlenswert. Durch verschiedene Schwierigkeitseinstellungen kann der Trainingsstand jederzeit angepasst werden. Hochwertige Crosstrainer verfügen über eine integrierte Herzfrequenzmessung und elektronische Magnetbremsen, die das Verletzungsrisiko beim Anhalten reduzieren.
Ein Spinning-Bike ist ideal, um die Ausdauer zu trainieren und die Beinmuskulatur zu verbessern. Im Gegensatz zum herkömmlichen Fahrrad hat es ein vorderes Schwungrad und verzichtet auf Bremsen. Dadurch ist die Kalorienverbrennung bei diesem Indoor-Training sehr hoch. Gleichzeitig ist das Spinning durch flüssige Bewegungen gelenkschonender als das Radfahren im Freien, wo ruckartige Bewegungen oder Stürze ein erhöhtes Verletzungsrisiko darstellen.Mit motivierender Musik und wechselnder Intensität wird das Spinning zu einem vielseitigen Training, das den Alltagsstress vergessen lässt und zu immer neuen Höchstleistungen motiviert. Moderne Spinning-Bikes mit Internetverbindung und integriertem Display ermöglichen sogar das Training unter Anleitung professioneller Fitnesstrainer und das Teilen der Trainingsfortschritte mit Freunden, je nach Anbieter.
Das Smart Speedbike wurde speziell für das Training zu Hause entwickelt.
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Vibrationsplatten wurden ursprünglich für den Einsatz in der Raumfahrt entwickelt. Die dreidimensionale Vibration der Platten stimuliert die Muskelfasern und trainiert die Tiefenmuskulatur während der Trainierende das Gleichgewicht hält. Es geht hierbei nicht primär um maximale Kalorienverbrennung, sondern um die Stärkung der Koordination und das Ansprechen tiefenstabilisierender Muskeln. Dies kann bei Bandscheibenproblemen helfen und Symptome mildern.Für die richtige Verwendung der Vibrationsplatte sollten die ersten Trainingseinheiten unter Anleitung durchgeführt und gegebenenfalls ein Arzt konsultiert werden. Menschen mit geringer Knochendichte sollten keinesfalls mit Vibrationsplatten trainieren und sollten stattdessen auf andere Sportgeräte ausweichen. Durch die positiven Effekte auf ansonsten kaum beanspruchte Muskelgruppen und die stabilisierenden Eigenschaften des Trainings ist die Nutzung einer Vibrationsplatte als Ergänzung anderer Trainingsgeräte auf jeden Fall einen zweiten Blick wert.
Das Heimtraining mit Fitnessbändern bietet vielseitige Variationsmöglichkeiten für Trainierende, die den gesamten Körper trainieren möchten, ohne viel Platz für große Trainingsmaschinen zu benötigen. Ein Set mit verschiedenen Gummiseilen ist handlich, lässt sich gut verstauen und ermöglicht ein Training mit verschiedenen Schwierigkeitsstufen. Sowohl die Arme und Schultern als auch die Brust und Rückenmuskulatur können mit einem guten Trainingsbuch trainiert werden. Mit etwas Kreativität und günstigem Zubehör wie speziellen Griffen und Halterungen ist auch ein effektives Beintraining möglich.Zu Beginn des Trainings sollte ein Expander mit wenig Widerstand gewählt werden, um vorbereitende Dehnungsübungen in die Trainingsroutine zu integrieren. Dadurch wird Muskelzerrungen vorgebeugt. Mit einem guten Expander-Set sind dem Training kaum Grenzen gesetzt, was das Muskelwachstum anregt und die Trainingsergebnisse verbessert.
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